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Entraînement et Fitness
La pratique d’un sport permet de garder la forme tout au long de l’année. Parmi toutes les activités sportives existantes il est dur de faire un choix sur celle qui nous conviendra le mieux. Danse, fitness, boxe ? Notre rédaction vous a préparé des fiches précises pour connaître les avantages et les inconvénients de chaque sport. Et si vous préférez faire du sport à la maison, retrouvez également des programmes complet d’exercices de fitness.
Réponses avec Mathieu Fafournoux, coach sportif.
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Dossiers Entraînement et Fitness
"Des années 1980 jusqu’en 1995, ça a été la folie du step. Puis il y a eu la mode des sports sans impact, plus statiques. Le step servait désormais de support, pour s’allonger dessus ou faire du body pump", précise la coach.
Une impression de faiblesse parfois doublée de douleurs qui doit être interprétée comme un signal d'alarme de votre corps.
“Il est important d’être patient avec soi-même et de commencer par se concentrer sur la bonne forme avant de commencer à accumuler votre temps de planche. Une fois que vous avez établi cette base solide, il est temps de fixer des objectifs”, explique la coach à 'Stylist UK'.
Des résultats probants ont été observés chez les femmes.
"Pour les débutants, deux à trois jours d’exercice par semaine sont un bon point de départ. Cela permet à votre corps de s’adapter à la nouvelle routine et aide à prévenir le surentraînement”, explique la coach.
La course à pied peut déclencher l'apparition de maux, comme des douleurs aux tibias. Mais nul besoin d'abandonner pour autant la course : Mathieu Fafournoux, coach sportif, nous éclaire sur les causes de ces douleurs et comment les combattre.
Qui mieux que les sportives de haut-niveau pour nous aider à soulager efficacement les courbatures ? Nous avons demandé à six d’entre elles, médaillées aux Jeux olympiques et paralympiques de Paris, de nous livrer leurs meilleures techniques et apaiser au plus vite ces douleurs.
"En complément d'une activité physique régulière", le coach sportif Mathieu Fafournoux propose à "Marie Claire" dix exercices à réaliser depuis son lit, pour dessiner ses tablettes à domicile.
Quels sont les meilleurs cadeaux de Noël à offrir à une férue de sport ?
Et il ne s'agit ni de la transpiration, ni des courbatures.
Ce muscle abdominal extrêmement profond fait de plus en plus parler de lui car il est essentiel à la posture et au maintien des viscères. Trop souvent négligé, il tend à s’affaiblir et génère ainsi des maux de dos, un petit ventre rond et des désordres émotionnels. Nos clefs pour le fortifier.
Nombreux.ses sont celles.eux à penser que seules les barres énergétiques ou les boissons protéinées peuvent nous booster avant le sport. Pourtant, d'autres collations pré-entraînement sont à privilégier pour maximiser ses séances.
“Quand on a un rhume, on nous dit qu’aller courir va nous faire du bien. Mais pas forcément. Lorsqu’on est malade, notre corps combat une inflammation, une infection, et il utilise déjà toute son énergie dans ce combat”, reprend l'expert Mathieu Fafournoux.
Épaules qui tombent, poitrine creusée, hanches crispées… Avec le poids de années, on perd en centimètres, en prestance et en présence. Les bonnes pratiques sportives et posturales pour entretenir la mobilité, la verticalité et le tonus de nos 20 ans.
Tous les adeptes des salles de sport ou des studio de Pilates ont déjà entendu ce terme. Mais de quoi s’agit-il concrètement ? Ses bienfaits sont-ils établis. Et, surtout, comment renforcer cette connexion pour améliorer ses postures et booster son capital musculaire ?
À la mer, dans la piscine municipale ou de l'hôtel, vous pouvez aussi tirer des bienfaits de l'eau pour vous muscler en barbotant. Voici quatre exercices simples à réaliser sans même y penser.
Comment savoir si son rapport à l'exercice physique est problématique ?
Qui a dit que la plage n'était pas un lieu pour faire du sport ? Certainement pas nous. Voici 3 exercices pour renforcer le dos et un étirement à faire tranquillement sans bouger de sa serviette.
Marche, méditation, baignade en eaux glacées : elles ont toutes une pratique dont on peut s'inspirer. Rencontres et morceaux choisis sur les réseaux sociaux.
L'activité physique est indispensable pour être en bonne santé, mais il ne faut pas en abuser, car faire trop de sport a des conséquences physiques et psychologiques. Voici les signes d'une addiction au sport.
Vous pouvez très bien les travailler, allongée sur un le dos, comme nous l'explique Cyrielle Bonnin, masseur-kinésithérapeute, spécialisée dans la rééducation abdominale.
"L'entraînement à la résistance avec des charges lourdes à l'âge de la retraite peut avoir des effets à long terme sur plusieurs années", relate la nouvelle étude.
Marcher 30 minutes par jour est-il vraiment le secret d'une bonne santé ?
Plus l'activité sportive est intense, plus elle aura un effet coupe-faim.
Réponses avec Mathieu Fafournoux, coach sportif.
L'exercice physique permet de réduire le niveau de stress.
“La force du poignet sert de base à divers mouvements dans notre vie quotidienne et nos entraînements. De l’haltérophilie aux chiens tête en bas, vos poignets sont les champions méconnus de la stabilité, de l’équilibre et de la prévention des blessures”, commence Levi Kinchant, entraîneur personnel.
Un renforcement musculaire qui aide à prévenir les blessures.
S'échauffer, c'est important, on le sait. Mais comment faire quand on s'entraîne seule ? On a demandé à une pro de nous expliquer les étapes importantes de l'échauffement.
De quoi donner de l'espoir aux personnes qui ont des semaines bien remplies.
"La hanche est cruciale pour améliorer la stabilité du bas du corps et aider à prévenir toute douleur ou blessure dans les hanches, les genoux et le bas du dos”, reprend Katy Reynolds, entraîneuse personnelle.
"Ce qui explique qu’on aura plus ou moins d’énergie après un entrainement, c'est d'abord la sécrétion d'hormones. Elle dépend des sports pratiqués et de leur intensité", commence Alexia Cornu, coach de sport, santé et bien-être.
Une mauvaise utilisation de vos muscles peut entraîner ce type de douleurs.
"Tout le monde est tendu, raide, immobile dans différentes parties du corps pour de multiples raisons. Travailler sa souplesse est tout aussi important que l'entraînement musculaire pour éviter les blessures”, commence l'experte Katie Anderson, auprès de "Stylist UK". 5 étirement pour gagner en souplesse et parvenir à toucher ses orteils
Très commune, la douleur liée au point de côté est pourtant gênante. Une médecin du sport nous explique ce qui entraîne le point de côté et surtout les bons réflexes à avoir pour éviter qu'il ne se produise.
L’exercice réduit non seulement le risque de démence, mais aide également à maintenir la taille du cerveau, ce qui est crucial à mesure que nous vieillissons”, a conclu le chercheur principal de nouvelle étude, Cyrus A. Raji.
L'ordre a-t-il une réelle importance sur les résultats ?
"Le cozy cardio est un terme qui évoque une approche confortable de l’exercice cardiovasculaire. Plutôt que de se concentrer sur des séances intensives, on encourage là des activités physiques douces, des activités physiques plus adaptées comme la marche, le yoga, la danse légère", commence le coach sportif Mathieu Fafournoux.
Yogis, runneuses ou nageuses vont encore être gâtées à Noël ! De la tenue de sport à l'appareil high-tech en passant par les accessoires basiques, nul doute que vous trouverez dans notre sélection un cadeau qui fera le bonheur d'une sportive.
“Vous vous entraînez pendant des semaines, des mois, des années pour faire ça. C’est la même chose pour votre cerveau. Tout comme pour l’entraînement physique pour vous rapprocher de vos objectifs de remise en forme, vous devez continuer à pratiquer cette traduction corps-esprit”, explique l'experte.
En effet, “l’exercice améliore ou maintient nos performances cognitives, même lorsque les niveaux d’oxygène sont réduits […] il améliore également la paralysie cérébrale après une privation de sommeil totale et partielle”, détaille le chercheur et auteur principal Joe Costello.
“Le fait de changer fréquemment de fuseau horaire pour participer à des événements sportifs - une facette de la vie de l’athlète international par exemple - peut nuire aux performances sportives et rendre les individus plus sujets aux blessures”, prévient l'auteur principal de l'étude.
Malgré ses nombreux avantages, la course à pied accélérerait le vieillissement prématuré de la peau.
À en juger par le nombre de comptes Instagram, livres ou masterclasses qui leur sont consacrés, ils caracolent en tête des préoccupations du moment. Les méthodes pour les entretenir ont d'ailleurs bien changé, et mettent aujourd'hui l'accent sur la santé et le bien-être.
Quand on n’a pas fait de sport depuis longtemps, que l’agenda déborde ou que des douleurs musculaires et articulaires empêchent les gros efforts, le walking pad peut aider à renouer avec une activité physique douce. Zoom sur cet allié anti-sédentarité que les fitgirls ne quittent plus.
Un bon test qui vous mettra sur la voie pour retrouver la forme alors que vous êtes encore malade.
Adorés par certains, redoutés par d'autres… Les burpees ont le mérite de ne pas laisser indifférent ! Zoom sur cet exercice dynamique qui fait travailler le corps entier et aide à brûler des calories.
Conseils de spécialistes pour marcher moins mais plus rapidement.
Qu'est-ce qu'une douleur référée et quels problèmes de santé peut-elle cacher ?
Longtemps associé, à tort, au bodybuilding intensif, le renforcement musculaire aide à garder une silhouette affûtée et un corps en bonne santé. Particulièrement après 50 ans, quand les os et les articulations se fragilisent.
33% des individus avouent que les publicités sportives les dissuadent de faire de l’exercice et 78% des répondant.es ne trouvent pas la publicité sportive motivante. De plus, deux tiers de ceux qui ne font pas d’exercice disent qu’ils sont trop gênés pour aller à salle de sport, estimant qu’ils ne correspondent pas aux normes d’un.e sportif.ve typique.
"La position debout seule n'offre pas le niveau d'intensité physique ou de résistance nécessaire pour stimuler efficacement la croissance musculaire ou la santé cardiovasculaire que visent la plupart des séances d'entraînement”, commence la coach sportive Aimée Victoria Long à Stylist.
Zoom sur les meilleures machines et les plus belles salles pour gainer son corps en profondeur.
Nager sans lunettes de natation, c’est un peu comme marcher les yeux fermés. Alors avant de piquer une tête, venez découvrir notre sélection des meilleures lunettes de piscine pour être à l’aise, même sous l’eau.
”Trouvez une routine qui corresponde à votre mode de vie, faites en sorte qu'elle soit agréable et qu'elle fasse partie intégrante de votre journée”, propose la coach sportive Liz Benjamin.
"Après un été (ou plus) de détente en matière d'exercice, d'alcool, etc., essayer de tout changer d'un coup conduit invariablement à se sentir dépassé, à abandonner son nouveau régime de santé", explique l’entraîneuse personnelle Beth Davies.
Pour muscler ses bras et le haut de son corps, rien de mieux que la barre de traction. A fixer chez vous, elle vous permettra de travailler les bras, le dos mais aussi les abdos. Voici tous nos conseils et notre sélection des meilleures barres de traction.
4 Français sur 5 connaitront une lombalgie commune au cours de la vie. Recommandations de la Haute Autorité de la Santé pour l’éviter : le mouvement. Mais pas n’importe comment ! On vous dit tout sur les activités qui soignent et les astuces pour choisir la vôtre.
Quelques conseils sont à prendre en compte avant de se lancer.
Vous avez intégré du sport dans votre semaine sans voir de changement sur la balance ou dans vos vêtements ? C'est décourageant… mais ça s'explique facilement. Explications avec un nutritionniste.
Choisir la musique que l'on écoute pendant son entraînement et écouter certaines mélodies avant ou après le sport améliore les performances des sportif.ves, tout comme leurs ressentis.
Le tapis de course est l'allié idéal pour courir sans avoir à sortir de chez soi. Compact et pratique, il permet se maintenir en forme à domicile. Pour réaliser le meilleur investissement possible, on vous propose de découvrir nos conseils et notre sélection de tapis de course pliables.
Cet été, la randonnée vous tend les bras ! Pour que celle-ci se passe en toute sérénité, et que seule la connexion avec Dame Nature puisse vous animer, voici une sélection d’articles indispensables et fiables.
Le bonnet est essentiel pour aller nager à la piscine. Pour vous aider à choisir le bonnet de bain idéal pour votre pratique, nous avons sélectionné pour vous les meilleurs modèles.
L’équipe a finalement découvert que “divers modes d’entraînement physique améliorent la pression artérielle au repos, en particulier l’exercice isométrique”, écrivent les chercheurs dans l'étude.
Contre toute attente, l’eau chaude serait bien plus efficace pour rafraichir le corps par une réaction bien précise de l’organisme.
Le hula-hoop, un jeu d'enfant ? Pas tant que ça. Les cerceaux colorés de nos jeunes années font leur grand retour dans notre routine fitness. Au placard les haltères et les poids, pour transpirer avec un accessoire fun et efficace, on ressort son bon vieux hula-hoop !
Si tous les goûts sont dans la nature, au moment de choisir le soutien-gorge qui vous accompagnera pour faire du sport, mieux vaut avoir les bons critères en tête. Eclairage avec une pro.
Envie de retrouver la forme, de s'offrir du temps pour soi… Les raisons de se (re)mettre au sport sont nombreuses quand on est jeune maman. Mais la reprise de l'activité physique ne doit pas se faire n'importe comment. Explications avec des spécialistes du post-partum.
Alternez entre les deux déclinaisons, celle avec les mains posées sur le support puis avec les pieds posés sur le support, en adaptant le nombre de répétitions selon votre niveau.
Une kinésithérapeute nous explique le lien entre stress et douleurs dorsales, et donne les clés pour mieux gérer cette souffrance parfois handicapante.
Variante de la pompe classique, la pompe sur les avant-bras travaille majoritairement les abdominaux et les triceps.
Lors des fortes chaleurs, le corps “envoie plus de sang circuler dans la peau pour se refroidir, mais cela signifie moins de sang pour les muscles et une fréquence cardiaque plus élevée", précise l'experte.
“Il faut savoir de quel mal de dos on parle : un mal de dos passager (lumbago, lombalgie aiguë), des douleurs de dos chroniques (lombalgie chronique non spécifiques) ou des douleurs de dos liées à un autre problème ?", relate la kinésithérapeute.
Pour cet exercice, mettez-vous à plat ventre, les bras au-dessus de la tête, les pieds collés au sol. Puis, gardez votre pied droit et votre main gauche au sol, avant de décoller votre jambe gauche et votre main droite. Ensuite, alternez les membres au sol et ceux en l'air.
Exercice incontournable pour muscler la partie supérieure de son corps, les pompes doivent toutefois être pratiquées dans les règles de l’art pour en tirer tous les bénéfices.
Notre coach donne ses meilleurs conseils pour effectuer ce mouvement en toute sécurité.
Le squat est l’un des exercices de musculation les plus complets, puisqu’il sollicite aussi bien les quadriceps et les ischio jambiers (cuisses) que les fessiers. Cet exercice extrêmement bénéfique pour le bas du corps, ne nécessite aucun matériel. Alors sortez votre tapis et c’est parti !
“La méthode 3-2-8, c’est 3 entraînements de résistance par semaine, 2 entraînements à faible impact et 8 000 pas par jour", explique Mathieu Farournoux, coach sportif.
Au quotidien, la pratique de certains mouvements permet de lutter contre les dos douloureux, les nuques raides et autres zones endolories.
"Passer 15 à 30 minutes par jour assis sur le sol permet aux articulations des hanches d'atteindre des distances qu'elles n'atteignent pas normalement et de solliciter la colonne vertébrale de manière avantageuse”, expliquent les expertes au 'Guardian'.
Les séances de sport de 15 ou 20 minutes se sont largement invitées dans le paysage fitness de ces dernières années.Comment s’approprier cette méthode dans laquelle se mêlent bienfaits et pièges à éviter ?
"Ne culpabilisez plus", appuient les chercheurs.
Pour éviter les douleurs lombaires, rien de mieux que muscler son dos en amont et ainsi renforcer sa posture au quotidien. Pour ce faire, notre coach sportif, Jeson Lengudiana, nous présente le harlow.
D'après l’étude PureGym, les personnes menstruées ayant adapté leur cycle à leur entraînement sont 43% à avoir déclaré une amélioration de l’humeur, 37% une meilleure gestion des symptômes menstruels et même 15% une augmentation des performances.
Un nom étrange pour un exercice diablement efficace : le YTI est un mouvement qui permet de travailler et d'étirer la ceinture scapulaire, autrement dit de muscler son dos et de se défaire des tensions accumulées. Mode d'emploi avec notre coach sportif, Jeson Lengudiana.
"Pour l’entraînement de force [ou] de résistance, le moment idéal pour manger est environ une heure avant l’entraînement […] Pour les exercices cardiovasculaires [ou] d’endurance, le timing peut être plus flexible”, explique l'entraîneuse à ¨'Forbes'.
C'est l'un des mouvements fitness les plus efficaces pour muscler ses fessiers.
"La peur d’être jugé, du rejet, l'anxiété de performance et une perception négative de ses propres capacités physiques" peuvent venir amplifier cette peur de se mouvoir devant les autres.
Quand on se concentre sur le travail du bas du corps, le squat et ses variantes sont des exercices très efficaces. Découvrons ensemble le "B-Stance" pour muscler les fesses et les muscles des cuisses.
Nouvelle variante du fameux crunch qui engage la ceinture abdominale, le crunch cycliste va précisément recruter les muscles obliques, permettant un travail précis de la taille.
C'est un exercice facile qui s'adresse aux sportifs de tous les niveaux, et qui permet de muscler en peu de temps, les fessiers, l'arrière des cuisses et les quadriceps.
“Nos résultats suggèrent que l’exercice en fin de matinée pourrait être plus efficace que l’exercice en fin de soirée en termes de stimulation du métabolisme et de combustion des graisses”, a expliqué le professeur à l’origine de l’étude.
Pour muscler les cuisses, les bras, le dos ou les fessiers, le tout sans sortir de chez soi, rien de mieux que d’investir dans un bon matériel de sport. Pour vous aider à y voir plus claire parmi la multitude d’appareils proposés, voici une sélection d'équipements de sport maison.
Pour parfaire votre routine abdominaux, notre coach propose l'exercice de l'inclinaison du buste. Un mouvement simple qui va solliciter les muscles obliques et le grand droit, pour une taille redessinée et un ventre gainé.
Et si l’on se mettait à marcher à l’envers ? Aussi farfelue que cette idée puisse paraître, elle apporte de nombreux bénéfices au corps, notamment en termes d’endurance, de posture et d’équilibre.
Il existe des exercices "intemporels" pour jauger notre force musculaire au fil des années.
Le nom n'est peut-être pas connu de tous et pourtant, ce mouvement fitness est l'un des plus efficaces pour travailler ses abdominaux et notamment le grand droit. Explications avec notre coach.
Toujours dans notre série pour travailler nos abdos, voici l'équilibre fessier. Un mouvement qui permet de gainer notre ventre tout en gardant renforçant les muscles du dos.
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