Pendant une dispute, des émotions telles que la colère et la frustration peuvent facilement prendre le dessus.
"Les mots prononcés à la hâte ou les actions impulsives conduisent souvent au regret", explique dans un article publié jeudi 27 février 2025 sur le site Psychology Today Mark Travers, psychologue américain.
Cependant, il existe un outil permettant de mieux aborder les conflits : celui de la règle des 24 heures. "Il s'agit de la pratique délibérée consistant à vous accorder une journée entière pour gérer vos émotions avant de réagir à un événement", précise le psychologue.
Voici quatre raisons qui font de cette règle quelque chose de précieux pour votre couple.
Elle vous empêche de réagir de manière impulsive
Si les désaccords font partie intégrante des relations, une réaction impulsive peut intensifier les conflits au lieu de les résoudre. "Prendre du recul avec la règle des 24 heures permet de laisser les émotions intenses s’apaiser, ce qui nourrit une réponse plus réfléchie et mesurée", explique Mark Travers.
"La prochaine fois que vous vous sentez submergée par la colère ou la douleur, faites une pause avant de répondre, poursuit-il. Profitez de ces 24 heures pour réfléchir, écrire vos pensées ou vous confier à une personne de confiance. Revenir sur le problème après cette période de réflexion peut vous aider à l’aborder avec une clarté et une compréhension renouvelées".
Elle vous aide à prendre du recul
Le temps a cette capacité unique à adoucir les conflits. La règle des 24 heures ne déroge ainsi pas à la règle, et permet "de prendre du recul, d’évaluer la situation de manière objective et de déterminer si le problème est aussi urgent qu’il semblait au départ ou s’il révèle des préoccupations plus profondes nécessitant une exploration", détaille Mark Travers.
"Par exemple, si votre partenaire oublie un rendez-vous important ou fait une remarque désinvolte qui vous blesse, résistez à l’envie de réagir immédiatement. Demandez-vous plutôt : s’agit-il d’une erreur ponctuelle ou est-ce le signe d’un comportement récurrent ? Cette pause vous permet de dépasser les frustrations superficielles et d’aborder la situation avec plus de clarté et d’empathie plutôt que de laisser vos suppositions sur ses sentiments dicter votre prise de décision".
Elle renforce la régulation émotionnelle
Prendre une pause de 24 heures de façon délibérée renforce votre capacité de régulation émotionnelle. "Lorsque vous prenez consciemment du recul par rapport à la situation, vous vous entraînez à passer d’un état d’esprit réactif à un état d’esprit proactif, créant ainsi un espace pour la rationalité et la perspective", explique le psychologue américain.
"Pendant cette pause, il est préférable de vous concentrer sur des activités qui vous aident à gérer vos émotions et à retrouver votre calme, poursuit-il. Vous pouvez essayer de tenir un journal pour démêler vos pensées (…), ou de vous adonner à des activités physiques comme le yoga ou une marche rapide pour relâcher les tensions. Des activités créatives comme la peinture, la musique ou l'écriture peuvent également constituer un moyen thérapeutique de canaliser vos émotions".
Elle renforce la confiance et le respect
L’application de la règle des 24 heures transmet un message important à votre partenaire, selon Mark Travers.
"Vous valorisez ses émotions, privilégiez une communication réfléchie et vous vous engagez à résoudre les conflits avec soin. Cela favorise une culture de confiance et de respect en démontrant que vous avez la volonté de préserver la sécurité émotionnelle de la relation".
"Si votre partenaire entame une conversation et que vous ne vous sentez pas prêt à lui répondre immédiatement, faites-lui part de votre besoin de temps de manière réfléchie, poursuit-il. (…) Cette approche rassure votre partenaire en lui montrant que vous n'évitez pas le problème, mais que vous veillez plutôt à ce que votre réponse soit attentionnée et constructive".